ەەڭ جاڭا مازمۇندار
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 19 - كۇنى 210 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 18 - كۇنى 209 -سان
2018 -جىلى 9 - ايدىڭ 17 - كۇنى 208 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 15 - كۇنى 207 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 14 - كۇنى 206 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 13 - كۇنى 205 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 12 - كۇنى 204 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 11 - كۇنى 203 - سان
2018 - جىلى 9 - ايدىڭ 10 - كۇنى 202 - سان
2018 - جىلى 9 -ايدىڭ 8 - كۇنى 201 - سان
2018 - جىلى 9 -ايدىڭ 7 - كۇنى 200 ـ سان
2018-جىلى 9 - ايدىڭ 6-كۇنى 199-سان
2018 ـ جىلى 9 ـ ايدىڭ 5 ـ كۇنى 198 ـ سان
2018 ـ جىلى 9 ـ ايدىڭ 4 ـ كۇنى 197- سان
2018 ـ جىلى 9 ـ ايدىڭ 3 ـ كۇنى 196 ـ سان
ۇستازىم ـ قورمالىم
ۇستاز جۇرەگى
جۇرتشىلىقتىڭ قىزۋ قارسى الۋىنا بولەندى
بۇقارانىڭ تۇندە جول ءجۇرۋ قيىنشىلىعىن شەشىم ەتتى
شارۋالار كىرىسىن ارتتىرۋدا باستاماشىلدىق رول اتقاردى
شارۋالار ارپادان مول ءونىم الىپ، كىرىستەرى ارتتى
قويان باعىمشىلىعى اۋقاتتانۋعا جارقىن جول اشتى
لاڭكەستىككە قارسى تۇرىپ، ورنىقتىلىقتى قورعاۋ كۇرەسىنىڭ جالپى بەتتىك جەڭىسىنە قول جەتكىزەيىك
«ءۇش ءتۇرلى كۇشكە» باتىل سوققى بەرىپ، «ەكىبەتكەيلەردى» تۇبەگەيلى الاستايمىن
قوعام ورنىقتىلىعىن قورعاۋ جاۋاپكەرشىلىگىن ناقتاپ تياناقتاندىرامىن
وتاندى بولشەكتەيتىن قاسكۇنەمدىك اتاۋلىنى باتىل تۇردە تاس-تالقان ەتەمىز
اۆتونوميالى رايونىمىز قامقورلىق جاسالاتىن وبيەكتىلەردىڭ قامقورلىق قاراجاتى مەن تۇرمىستىق جاردەماقىسىن تاعى جوعارىلاتتى
ورتالىق اۆتونوميالى رايونىمىزداعى قيىنشىلىعى بار بۇقاراعا 2 ميلليارد 470 ميلليون يۋان كومەك قارجى ءبولدى
«ءبىر بەلدەۋ، ءبىر جولدىڭ» 5 جىلداعى ساۋدا سوماسى 5 تريلليون دوللاردان استى
التىن كۇزدەگى سۇبەلى تابىستار

ونىمدىلىگى كالتسي تابلەتكاسىنان كەم تۇسپەيتىن ازىقتىقتار

جولدانعان ۋاقىتى : 2018/1/12 12:41:37


     سۇيەكتىڭ اقاۋسىزدىعىنا كەپىلدىك ەتۋ  ءۇشىن، كالتسي مەن ۆيتامين D نى تولىقتاۋ  كەرەك. كالتسي سۇيەك پەن ءتىستىڭ جەتىلۋىن جەبەيدى، ال ۆيتامين D كالتسيدىڭ ءسىمىرىلۋى مەن سۇيەكتىڭ ءوسۋىن جەدەلدەتەدى.
 
    تومەندەگى ازىقتىقتار سۇيەكتىڭ اقاۋسىزدىعىنا پايدالى بولىپ، جايشىلىقتا كوپ تۇتىنعان ءجون:
   ايران. باسىم كوپ ساندى ادام ۆيتامين D نى كۇنگە قاقتالۋ ارقىلى قابىلدايدى، ءىس جۇزىندە كەيبىر ازىقتىقتاردان دا ۆيتامين D نى وڭاي قابىلداۋعا بولادى، ماسەلەن، ۆيتامين D قۇرامى مول ايران.
  
  سيىر ءسۇتى. سيىر ءسۇتىنىڭ قۇرامىندا كالتسي مول بولاتىنى جۇرتقا ايان، مايسىزداندىرىلعان 220 گرام سيىر ءسۇتى 90 كالوريا جىلۋمەن قامداۋمەن بىرگە، كۇنىنە قاجەتتى كالتسيدىڭ %30 ىمەن قامداي الادى. ۆيتامين D قوسىلعان سيىر ءسۇتىن تۇتىنساڭىز، ءبىر ۋاقىتتا ەكى ءتۇرلى قورەكتىك ەلەمەنتتى تولىقتاۋعا بولادى.
  
  جۇمىرتقا. جۇمىرتقانىڭ قۇرامىندا كۇندەلىكتى ادام دەنەسىنە قاجەتتى ۆيتامين D نىڭ تەك %6 ى عانا بولعانىمەن، ول ۆيتامين D نى قابىلداۋداعى ەڭ تەز ءارى ەڭ قاراپايىم قابىلداۋ ءادىسى سانالادى. ۆيتامين D جۇمىرتقانىڭ سارىسىندا بولىپ، ەگەر كالوريانىڭ ءسىمىرىلۋىن تومەندەتپەكشى بولساڭىز، وندا جۇمىرتقانىڭ اعىن جەمەسەڭىز بولعانى.
  
  ساۋمالدىق. ەگەر ءسۇت ونىمدەرىن تۇتىنبايتىن بولساڭىز، ساۋمالدىق كالتسي تولىقتاۋداعى ەڭ تاماشا ءادىس ەسەپتەلەدى. ءبىر ستاكان پىسىرىلعان ساۋمالدىق دەنەگە قاجەتتى ءار كۇنگى كالتسيدىڭ %25 ىمەن قامداي الادى، ساۋمالدىقتىڭ قۇرامىندا قورەكتىك تالشىعى، تەمىر جانە ۆيتامين A مول بولادى.
  
  اپەلسين شىرىنى. اپەلسين شىرىنىنىڭ قۇرامىندا كالتسي دا، ۆيتامين D دا جوق، الايدا، زەرتتەۋ ارقىلى اپەلسين شىرىنىنىڭ قۇرامىنداعى اسكوربين قىشقىلى كالتسيدىڭ ءسىمىرىلۋىن   جەبەيتىندىگىن بايقاعان، سوندىقتان قورەكتىك قۇرامى كۇشەيتىلگەن جەمىس شىرىنى دا اقاۋسىزدىقتى ساقتاۋدىڭ تاماشا تالعامى ەسەپتەلەدى.
اۋدارعان ـ احات سانياز ۇلى
  
  رەداكتورى ؛ گۇلنۇر جۇماش قىزى

  تورابىمىزدان ماقالا كوشىرەتىن بولساڭىز، توراپ اتىن بەرىپ قويۋدى ۇمىتپاڭىز، بولماسا زاڭدىق جاۋاپكەرلىگىن قۋزاستىرامىز.                                                    

  مىسالى؛ « تارباعاتاي اقپارات تورابىنان » الىندى