ەەڭ جاڭا مازمۇندار
يۋانشياۋ مەرەكەسىن بىرگە قۇتتىقتادى
ايماق كەدەيلەردى سۇيەمەلدەۋ، وركەندەتۋ باسشىلىق گرۋپپاسى ءماجىلىسىن اشتى
ايماقتىق پارتكوم مۇشەلەر (كەڭەيتىلگەن) ءماجىلىسىن اشتى
قىراعىلىقتى ارتتىرىپ، دۇرىس پەن بۇرىستى ايىرىپ، ءار ۇلت حالقىنىڭ كورىكتى مەكەنىن بىرلىكتە قورعايىق
الەۋمەتتىك اۋماق كادرلارى مەن اۋىلعا قايتقان ستۋدەنتتەر بىرلىكتە تاڭيۋان جاسادى
تۋىسىنا تاڭيۋان ۇسىندى
تۋىسىمەن بىرگە اشەكەيلى شامدى تاماشالادى
تاڭداۋلى زات دايارلاپ، يۋانشياۋ مەرەكەسىن قارسى الدى
تاڭيۋان ساتىپ الىپ،مەرەكەگە دايىندالدى
تولى اۋدانىنىڭ كەدەيلەردى سۇيەمەلدەۋگە ارنالعان فوتوۆولتتىق نىسانى بۇقارانىڭ تۇرمىسىنا شۇلەن نۇرىن توگەدى
شىراق جۇمباعىن شەشىپ، يۋانشياۋ مەرەكەسىن شاتتىقپەن قارسى الدى
تۋىسىممەن بىرگە تاڭيۋان جەدىك
شيحۋ قالاسى: ءتۇرلى فورمامەن يۋانشياۋ مەرەكەسىن قارسى الدى
ساياحاتشىلاردى وزىنە باۋرادى
قىسقى مەيىر جەتكىزۋ قيمىلى حالىقتى سۇيىسپەنشىلىككە بولەدى
شيحۋ قالاسى تاعى 50 جاڭا ەنەرگيالى اۆتوبۋز ەنگىزدى
2019-جىلى 2-ايدىڭ 19-كۇنى 43-سان
جىلجىمالى ساباقحانا قارسى الۋعا بولەندى
مايداندى بەكەمدەپ، ورنىقتىلىقتى قورعاپ، ۇلتتار ىنتىماعىن امالياتتا ايگىلەۋشى بولۋعا كۇش سالامىن
زاڭ ۇگىتىن اۋىل-قىستاققا جەتكىزدى
جول قاتىناس ۇگىتىن جۇرگىزىپ، حاۋىپسىزدىككە كەپىلدىك ەتتى
شەكارا قورعانىس جاۋىنگەرى وتان ءۇشىن كۇزەتتە
«مۇز قورعان» قارسى الۋعا بولەندى
اراق ىشكەن جىگىت حالىق ساقشىسىن ياناتتاپ 15 كۇن قامالدى
ايماعىمىزداعى 60 مىڭعا جۋىق پارتيالى كادر ءبىلىم تولىقتادى
كوكتەم مەرەكەسىندە نەگىزگى ساتىنى ارالاپ، وتباسىلارىنا شاتتىق جەتكىزدى
تۋىسىنا امانداسا باردى
پارتيا ورتالىق كوميتەتىنىڭ ءتۇرلى رەفورما ورنالاستىرۋلارىنىڭ ناقتى تياناقتانۋىن تاباندىلىقپەن ىلگەرىلەتىپ، قوعام ورنىقتىلىعى مەن باياندى تىنىشتىق باس نىساناسىن جۇزەگە اسىرۋعا قوزعاۋشى كۇش جانە ومىرشەڭدىك كۇش قوسايىق
شي جينپيڭنىڭ جاڭا ءداۋىر جۇڭگوشا سوتسياليزم يدەياسىن جەتەكشى ەتىپ،ساياسي قۇرىلىستى بۇلجىماي باسشىلىققا الىپ، پارتيا قۇرىلىسىن جان-جاقتى ىلگەرىلەتۋ كەرەك
«بۇل ساباقتى بارلىعىمىز ۇناتتىق»

ارەكەت جاساۋ بالانىڭ وسۋىنە وتە پايدالى

جولدانعان ۋاقىتى : 2018/5/18 17:33:58


  دۇنيە ءجۇزى دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمىنىڭ تەكسەرۋ ناتيجەسىنىڭ كورسەتۋىنشە،بالانىڭ بويى 3-ايدان 5-ايعا  دەيىنگى ارالىقتا ەڭ تەز وسەدى،مولشەرمەن 7.3 سانتيمەترگە جەتەدى ەكەن.

  زەرتتەۋگە قاراعاندا،ۇدايى شىنىعىپ تۇراتىن بالالاردىڭ قيمىلعا قاتىناسپايتىن بالالارعا قاراعاندا بويى بيىك بولادى   ەكەن،بوي تارتۋىنىڭ التىن مەزگىلىندە اتا-انالار بالا ءۇشىن،جاقسى شارت-جاعداي جاراتىپ بەرىپ،بويىنىڭ وسۋىنە جاردەم بەرۋى ءتيىس.
ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى

  ادامنىڭ بوي بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن فاكتورلاردىڭ ىشىندە تۋما فاكتورى %70 ىن،قالعان %30 ىن ۇيىقتاۋ ۋاقىتى،   ازىقتانۋ،كۇن نۇرى جانە قيمىل قاتارلىلار بەلگىلەيدى. تۋما فاكتور بالانىڭ بوي  بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن نەگىز بولعانىمەن،ءوسىپ-جەتىلۋ شارت-جاعدايى دا وتە ماڭىزدى رول اتقارادى. ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى،ويتكەنى ادام  ارەكەتتەنگەندە قان اينالىسى تەزدەيدى،بوي ءوسۋ گورمونى كورنەكتى دارەجەدە كوبەيەدى. سۇيەكتىڭ ءوسۋ ءبولىمى (ۇزىن سۇيەكتىڭ ەكى ۇشىنداعى ءبولىمى)   جەتكىلىكتى دارەجەدە ازىقتانعاندىقتان،دەنەنىڭ ءوسۋى تەزدەيدى،سونىمەن بويدىڭ تەز وسۋىنە دە ءتيىمدى كەلەدى.

  ءوسىپ-جەتىلۋ مەزگىلىندە تۇرعان بالالار ءار كۇنى سىرتتا 1 دە 2 ساعاتقا دەيىن قيمىلمەن شۇعىلدانۋىنا كەپىلدىك ەتىلۋى كەرەك. قيمىل ءتۇرىن بالانىڭ مىنەز-قۇلىقى،حاراكتەرى جانە دەنە ءبىتىم ەرەكشەلىگىنە قاراي تاڭداسا بولادى. ۇقساس بولماعان جاستاعى بالالاردىڭ تاڭدايتىن قيمىل ءتۇرى دە پارىقتى بولادى. بالا باقشا جاسىنداعى بالالار تەپە-تەڭدىك،تەزدىك،ەپشىلدىكتى جاقسارتاتىن ارەكەت تۇرلەرىن تاڭداۋى،وسپىرىمدەر مەزگىلىندەگى بالالار نەگىزىنەن دوپ تۇرلەرىن،گيمناستيكا قاتارلى سىرتتا شۇعىلداناتىن قيمىلداردى تاڭداۋ،جەتكىنشەك مەزگىلىندە نەگىزىنەن سەكىرۋ،بيىككە سەكىرۋ،جىپتەن سەكىرۋ قاتارلى قيمىل تۇرلەرىن تاڭداۋى ءتيىس. بۇل قيمىل تۇرلەرى ەت جانە سىڭىرلەردى سوزۋ،سۇيەكتىڭ ەكى باسىنداعى شەمىرشەكتىڭ تەز ءوسىرۋ رولىن اتقارىپ،   ومىرتقا مەن قول-اياق سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  سىرتتا جۇرگىزىلەتىن قيمىل تۇرلەرى

  سىرتتاعى قيمىل تۇرلەرى ءۇي ىشىندەگى قيمىل تۇرلەرىنە قاراعاندا،بوي وسۋگە قولايلى كەلەدى. تومەندەگى ەكى ءتۇرلى قيمىل ءتۇرى وسۋگە ءتيىمدى بولىپ،ەرەكشە نازار اۋدارۋعا  تاتيدى.

  جارماق تەبۋ (تەپكىشەك) ــ بۇل ءبىر ءتۇرلى ۇلتتىق ەرەكشەلىككە يە ويىن   ءتۇرى بولىپ،ورىن شەكتەمەسىنە ۇشىرامايدى. مايدان ءىشى-سىرتىندا قالاعان ۋاقىتتا شۇعىلدانۋعا بولاتىندىقتان،وسپىرىمدەردىڭ ۇناتىپ وينايتىن ءتۇرى. بۇل قيمىلمەن شۇعىلدانعاندا اياق،بەل،جامباس،تىزە جانە تابان قاتارلى ورىندار تولىق قيمىلداپ،بۇكىل دەنەنىڭ قان  اينالىسىن جاقسارتادى. زات الماسۋىن تەزدەتەدى. وكپە سيىمدىلىعىن ارتتىرادى، ىشكى مۇشەلەرىنىڭ قابىلەتىن جاقسارتادى،سونداي-اق بۋىنداردىڭ ارەكەت تەزدىگىن ارتتىرىپ،سۇيەك جانە دەنەنى شىنىقتىرادى.

  كەرمە جىپتەن اتتاۋ ويىنى _ رازىنكەدەن اتتاۋ. بۇل ەكى ءتۇرلى قيمىل بالالاردىڭ دەنساۋلىعىن جاقسارتىپ،بويىن وسىرۋگە پايدالى بولىپ،ەرەكشە ازىرلەنگەن مايدان جانە اسپاپتاردى قاجەت   ەتپەيتىندىكتەن،قاراپايىم جانە ىقشامدى جۇرگىزىلەدى.

  جۇڭگوشا ەمدەۋدە اياق بولىمىندە التى دانا جىڭلو مەن كوپتەگەن سىڭىرلەر   ورنالاسقاندىقتان،جىپتەن اتتاۋ،رازىنكەدەن سەكىرۋ جىڭلولاردى جالعاستىرادى. قان اينالۋدى جاقسارتىپ،بالالاردىڭ  تومەنگى دەنە بولىمىندەگى سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  جىپتەن اتتاۋدى العاش جاتتىققاندا   ءجىپتى ۇزىنىراق قويۋ ءتيىس. ويتكەنى ءجىپ قانشالىقتى ۇزىن بولسا،اينالۋ   ۋاقىتى دا سونشالىقتى ۇزىن بولادى.    ابدەن جاتتىققاننان كەيىن ءجىپتى بىرتىندەپ قىسقارتقان ءجون.
اتتاۋ بارىسىندا تابانى جۇمساق،جەڭىل اياق كيىم كيىپ،بۇلشىق ەتتەردى،بۋىنداردى ەركىن ۇستاپ،اياقتىڭ ۇشى مەن تابان ءبولىمىن سايكەستىرىپ،اياقتىڭ زاقىمدالۋىنىڭ الدىن الۋ كەرەك. ەتجەندى جاس وسپىرىمدەر ەكى اياقپەن سەكىرۋ ءادىسىن قولدانىپ،بۋىندارعا تۇسەتىن سالماقتىڭ ارتىپ كەتۋىنەن بولاتىن    زاقىمدالۋدىڭ الدىن الۋ كەرەك.
قاراپايىم ساۋات

  اقىرىن جۇگىرۋ قاتارلى وتتەگىندىك قيمىل جاساۋ.
ەرتە تۇرىپ،5 مينۋت اقىرىن جۇگىرۋ،ودان كەيىن ەكى اياعىن كەرىپ،بەلدى الدىعا،ارتقا ءيۋ،دەنەنى سىلكۋ قاتارلى دەنەنى بوساتۋ جاتتىعۋىن 20 مينۋت ىستەۋ.

  جالاڭ تورنيككە اسىلۋ.
جالاڭ تورنيككە ءار رەت 20 دا 30 سەكۋندقا دەيىن اسىلۋ،الدىمەن جەردى باسىپ تۇرىپ اسىلۋ،ودان كەيىن بوستىقتا سالاقتاپ اسىلۋ.

  ۆولەيبول جانە باسكەتبول ويناۋ.
ۆولەيبول جانە باسكەتبول قيمىلى بارىسىندا كوپتەگەن بيىككە سەكىرەتىن،دەنە كەرىلەتىن قيمىلدار بار.

  سۋدا مالتاۋ.
سۋدا مالتاۋ قيمىلى دەنەنى بەلگىلى دارەجەدە سوزۋمەن بىرگە،جۇرەك پەن وكپە ارەكەتىن جاقسارتىپ،قيمىل بارىسىندا دەنە سالماعىنىڭ سۇيەك بۋىندارىنا تۇسەتىن قىسىمى مەن ۇيكەلىسىن تومەندەتەدى.
سەزىمتالدىعى جوعارى مۇرىن قابىنۋ مەن سەزىمتالدىعى جوعارى جوتەل سىرقاتى بار بالالارعا قاراتا،سۋدا مالتاۋدىڭ تىنىس جولى جۇيەسىنە بولعان ءونىمى وتە جوعارى.

  بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ _ ەكى اياقتى ءوزارا الماستىرىپ سەكىرۋ، ءار رەت كۇشپەن سەكىرىپ،بارىنشا بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ جاتتىعۋىمەن شۇعىلدانۋ كەرەك.
اۋدارعان _ جانار ماناپقان قىزى
(«ورتا،باستاۋىش مەكتەپ دەنە  تاربيەسى» جۋرنالىنان الىندى)

  رەداكتورى : جىگەر ومىربەك ۇلى                                           

  تورابىمىزدان ماقالا كوشىرەتىن بولساڭىز، توراپ اتىن بەرىپ قويۋدى ۇمىتپاڭىز، بولماسا زاڭدىق جاۋاپكەرلىگىن قۋزاستىرامىز.
  مىسالى؛ « تارباعاتاي اقپارات تورابىنان »الىندى