ەەڭ جاڭا مازمۇندار
​مۇقيات جارمۇحامبەت شاۋەشەك قالاسىندا ءىشىنارا مەكتەپتەردىڭ وقۋ باستاۋ،ساباقتى قالپىنا كەلتىرۋ جانە مەكتەپ اۋلاسىنىڭ ىندەتتەن ساقتانۋ-تىزگىندەۋ قىزمەتىنە تەكسەرۋ-زەرتتەۋ جۇرگىزدى
ۇيىمدىق باسشىلىقتى كۇشەيتىپ،ءار جاقتاعى كۇشتەردى تۇتاس جوسپارلايىق
ءوز جاۋاپكەرشىلىگىن ءبىلۋ، ءوز جاۋاپكەرشىلىگىن شەبەرلىكپەن اتقارۋ كەرەك
جىلۋمەن قامداۋ نىسانىنىڭ جۇمىسى قالپىنا كەلدى
ايماعىمىزداعى اس-سۋ قىزمەت وتەۋ سالاسىنىڭ جۇمىستى قالپىنا كەلتىرۋ مولشەرى %90 تەن استى
ەگىس ۋاقىتىن مىقتى ۇستاپ،قاربالاس تۇقىم ءسىڭىردى
​اۋىل شارۋاشىلىق جابدىقتارىن قۇراستىرىپ،كوكتەمگى وندىرىسكە دايىندالدى
كوكتەمگى ءوندىرىس ۋاقىتىن كەشەۋىلدەتپەۋگە نەگىز قالادى
كىرىستى ارتتىرۋدىڭ جولىن اشىپ،اۋقاتتانۋ ارناسىن كەڭەيتتى
شاعانتوعاي اۋدانى جۇمىستانۋ تۇعىرىن قۇرىپ،كەدەيلىكتەن ارىلتۋعا دەم بەردى
90-جىلداردىڭ تۇلەگى زىڭ سۋفاڭ سەسترانىڭ ارمانى
قىستىق دوڭگەلەكتەرىن الماستىردى
كىتاپ دۇكەنى قاريدارلاردى قارسى الدى
چۋانشۇي قىستاعى ورتا تازالىعىن ىستەدى
2020-جىلى 3-ايدىڭ 26-كۇنى 57-سان
وقۋ باستاۋ،ساباقتى قالپىنا كەلتىرۋ قىزمەتىن قاتاڭ،ەگجەي-تەگجەيلى،ناقتى ويداعىداي ىستەپ،وقىتۋ ءتارتىبىنىڭ قالىپتى جۇرگىزىلۋىنە،وقىتۋشى-وقۋشىلاردىڭ دەنساۋلىعىنا شىنايى كەپىلدىك ەتۋ كەرەك
ايماق ءوندىرىس حاۋىپسىزدىگى جانە اپاتتان ساقتانۋ،اپات زيانىن ازايتۋ،اپاتتان قۇتقارۋ قىزمەتى تەلەۆيزور-تەلەفون ءماجىلىسىن اشتى
حۋبەيدى قورعاۋ شايقاسىنىڭ، ۋحاندى قورعاۋ شايقاسىنىڭ جەڭىسىنە باتىل قول جەتكىزەيىك
شيحۋ بيىل كوكتەمدە 100 مىڭ ءتول الدى
شاعانتوعايدا مال قىستاۋلىقتان كوكتەۋلىككە كوشتى
تىڭلۇڭ ساۋدا بازارى جۇمىستى قالپىنا كەلتىرىپ،ساۋداگەرلەردىڭ ءبىر ايلىق ماياقىسىن كەشىرىم ەتتى
ءدوربىلجىن: «جاقسى ءۇي يەلەرى» ءۇيدىڭ ماياقىسىن ارزانداتىپ،مەيىر جەتكىزدى
ايماعىمىزدا 120 مىڭ وقۋشى وقۋ باستادى
ماڭگى اتويلاپ الدا جۇرەتىن جاقسى ساقشى بۇلۇك
جاۋ باۋتۇڭ: ماڭگى وشپەيتىن «اۋە شايقاسىنىڭ ەرجۇرەگى»
جاڭ يەلياڭ: ايباتى اسقاق قاھارماندىق رۋحقا كۋا بولعان 65 باسپالداق
2020 – جىلى 3-ايدىڭ 25-كۇنى 56-سان
جاڭا دامۋ ۇستانىمىن دايەكتىلەندىرىپ،ءتۇيىندى نىساندار قۇرىلىسىن جەدەلدەتىپ،بۇكىل رايون ەكونوميكاسىنىڭ جوعارى ساپالى دامۋىنا قوزعاۋشى كۇش ۇستەپ،سەرپىن بەرەيىك
اكىمشىلىك مەكەمەسى 2020-جىلعى 7-رەتكى پارتيا باسشىلىق گرۋپپاسى ءماجىلىسىن اشتى
اكىمشىلىك مەكەمەسى 2020-جىلعى 2-رەتكى ۋاليلەر قىزمەت ءماجىلىسىن اشتى

ارەكەت جاساۋ بالانىڭ وسۋىنە وتە پايدالى

جولدانعان ۋاقىتى : 2018/5/18 17:33:58


  دۇنيە ءجۇزى دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمىنىڭ تەكسەرۋ ناتيجەسىنىڭ كورسەتۋىنشە،بالانىڭ بويى 3-ايدان 5-ايعا  دەيىنگى ارالىقتا ەڭ تەز وسەدى،مولشەرمەن 7.3 سانتيمەترگە جەتەدى ەكەن.

  زەرتتەۋگە قاراعاندا،ۇدايى شىنىعىپ تۇراتىن بالالاردىڭ قيمىلعا قاتىناسپايتىن بالالارعا قاراعاندا بويى بيىك بولادى   ەكەن،بوي تارتۋىنىڭ التىن مەزگىلىندە اتا-انالار بالا ءۇشىن،جاقسى شارت-جاعداي جاراتىپ بەرىپ،بويىنىڭ وسۋىنە جاردەم بەرۋى ءتيىس.
ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى

  ادامنىڭ بوي بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن فاكتورلاردىڭ ىشىندە تۋما فاكتورى %70 ىن،قالعان %30 ىن ۇيىقتاۋ ۋاقىتى،   ازىقتانۋ،كۇن نۇرى جانە قيمىل قاتارلىلار بەلگىلەيدى. تۋما فاكتور بالانىڭ بوي  بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن نەگىز بولعانىمەن،ءوسىپ-جەتىلۋ شارت-جاعدايى دا وتە ماڭىزدى رول اتقارادى. ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى،ويتكەنى ادام  ارەكەتتەنگەندە قان اينالىسى تەزدەيدى،بوي ءوسۋ گورمونى كورنەكتى دارەجەدە كوبەيەدى. سۇيەكتىڭ ءوسۋ ءبولىمى (ۇزىن سۇيەكتىڭ ەكى ۇشىنداعى ءبولىمى)   جەتكىلىكتى دارەجەدە ازىقتانعاندىقتان،دەنەنىڭ ءوسۋى تەزدەيدى،سونىمەن بويدىڭ تەز وسۋىنە دە ءتيىمدى كەلەدى.

  ءوسىپ-جەتىلۋ مەزگىلىندە تۇرعان بالالار ءار كۇنى سىرتتا 1 دە 2 ساعاتقا دەيىن قيمىلمەن شۇعىلدانۋىنا كەپىلدىك ەتىلۋى كەرەك. قيمىل ءتۇرىن بالانىڭ مىنەز-قۇلىقى،حاراكتەرى جانە دەنە ءبىتىم ەرەكشەلىگىنە قاراي تاڭداسا بولادى. ۇقساس بولماعان جاستاعى بالالاردىڭ تاڭدايتىن قيمىل ءتۇرى دە پارىقتى بولادى. بالا باقشا جاسىنداعى بالالار تەپە-تەڭدىك،تەزدىك،ەپشىلدىكتى جاقسارتاتىن ارەكەت تۇرلەرىن تاڭداۋى،وسپىرىمدەر مەزگىلىندەگى بالالار نەگىزىنەن دوپ تۇرلەرىن،گيمناستيكا قاتارلى سىرتتا شۇعىلداناتىن قيمىلداردى تاڭداۋ،جەتكىنشەك مەزگىلىندە نەگىزىنەن سەكىرۋ،بيىككە سەكىرۋ،جىپتەن سەكىرۋ قاتارلى قيمىل تۇرلەرىن تاڭداۋى ءتيىس. بۇل قيمىل تۇرلەرى ەت جانە سىڭىرلەردى سوزۋ،سۇيەكتىڭ ەكى باسىنداعى شەمىرشەكتىڭ تەز ءوسىرۋ رولىن اتقارىپ،   ومىرتقا مەن قول-اياق سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  سىرتتا جۇرگىزىلەتىن قيمىل تۇرلەرى

  سىرتتاعى قيمىل تۇرلەرى ءۇي ىشىندەگى قيمىل تۇرلەرىنە قاراعاندا،بوي وسۋگە قولايلى كەلەدى. تومەندەگى ەكى ءتۇرلى قيمىل ءتۇرى وسۋگە ءتيىمدى بولىپ،ەرەكشە نازار اۋدارۋعا  تاتيدى.

  جارماق تەبۋ (تەپكىشەك) ــ بۇل ءبىر ءتۇرلى ۇلتتىق ەرەكشەلىككە يە ويىن   ءتۇرى بولىپ،ورىن شەكتەمەسىنە ۇشىرامايدى. مايدان ءىشى-سىرتىندا قالاعان ۋاقىتتا شۇعىلدانۋعا بولاتىندىقتان،وسپىرىمدەردىڭ ۇناتىپ وينايتىن ءتۇرى. بۇل قيمىلمەن شۇعىلدانعاندا اياق،بەل،جامباس،تىزە جانە تابان قاتارلى ورىندار تولىق قيمىلداپ،بۇكىل دەنەنىڭ قان  اينالىسىن جاقسارتادى. زات الماسۋىن تەزدەتەدى. وكپە سيىمدىلىعىن ارتتىرادى، ىشكى مۇشەلەرىنىڭ قابىلەتىن جاقسارتادى،سونداي-اق بۋىنداردىڭ ارەكەت تەزدىگىن ارتتىرىپ،سۇيەك جانە دەنەنى شىنىقتىرادى.

  كەرمە جىپتەن اتتاۋ ويىنى _ رازىنكەدەن اتتاۋ. بۇل ەكى ءتۇرلى قيمىل بالالاردىڭ دەنساۋلىعىن جاقسارتىپ،بويىن وسىرۋگە پايدالى بولىپ،ەرەكشە ازىرلەنگەن مايدان جانە اسپاپتاردى قاجەت   ەتپەيتىندىكتەن،قاراپايىم جانە ىقشامدى جۇرگىزىلەدى.

  جۇڭگوشا ەمدەۋدە اياق بولىمىندە التى دانا جىڭلو مەن كوپتەگەن سىڭىرلەر   ورنالاسقاندىقتان،جىپتەن اتتاۋ،رازىنكەدەن سەكىرۋ جىڭلولاردى جالعاستىرادى. قان اينالۋدى جاقسارتىپ،بالالاردىڭ  تومەنگى دەنە بولىمىندەگى سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  جىپتەن اتتاۋدى العاش جاتتىققاندا   ءجىپتى ۇزىنىراق قويۋ ءتيىس. ويتكەنى ءجىپ قانشالىقتى ۇزىن بولسا،اينالۋ   ۋاقىتى دا سونشالىقتى ۇزىن بولادى.    ابدەن جاتتىققاننان كەيىن ءجىپتى بىرتىندەپ قىسقارتقان ءجون.
اتتاۋ بارىسىندا تابانى جۇمساق،جەڭىل اياق كيىم كيىپ،بۇلشىق ەتتەردى،بۋىنداردى ەركىن ۇستاپ،اياقتىڭ ۇشى مەن تابان ءبولىمىن سايكەستىرىپ،اياقتىڭ زاقىمدالۋىنىڭ الدىن الۋ كەرەك. ەتجەندى جاس وسپىرىمدەر ەكى اياقپەن سەكىرۋ ءادىسىن قولدانىپ،بۋىندارعا تۇسەتىن سالماقتىڭ ارتىپ كەتۋىنەن بولاتىن    زاقىمدالۋدىڭ الدىن الۋ كەرەك.
قاراپايىم ساۋات

  اقىرىن جۇگىرۋ قاتارلى وتتەگىندىك قيمىل جاساۋ.
ەرتە تۇرىپ،5 مينۋت اقىرىن جۇگىرۋ،ودان كەيىن ەكى اياعىن كەرىپ،بەلدى الدىعا،ارتقا ءيۋ،دەنەنى سىلكۋ قاتارلى دەنەنى بوساتۋ جاتتىعۋىن 20 مينۋت ىستەۋ.

  جالاڭ تورنيككە اسىلۋ.
جالاڭ تورنيككە ءار رەت 20 دا 30 سەكۋندقا دەيىن اسىلۋ،الدىمەن جەردى باسىپ تۇرىپ اسىلۋ،ودان كەيىن بوستىقتا سالاقتاپ اسىلۋ.

  ۆولەيبول جانە باسكەتبول ويناۋ.
ۆولەيبول جانە باسكەتبول قيمىلى بارىسىندا كوپتەگەن بيىككە سەكىرەتىن،دەنە كەرىلەتىن قيمىلدار بار.

  سۋدا مالتاۋ.
سۋدا مالتاۋ قيمىلى دەنەنى بەلگىلى دارەجەدە سوزۋمەن بىرگە،جۇرەك پەن وكپە ارەكەتىن جاقسارتىپ،قيمىل بارىسىندا دەنە سالماعىنىڭ سۇيەك بۋىندارىنا تۇسەتىن قىسىمى مەن ۇيكەلىسىن تومەندەتەدى.
سەزىمتالدىعى جوعارى مۇرىن قابىنۋ مەن سەزىمتالدىعى جوعارى جوتەل سىرقاتى بار بالالارعا قاراتا،سۋدا مالتاۋدىڭ تىنىس جولى جۇيەسىنە بولعان ءونىمى وتە جوعارى.

  بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ _ ەكى اياقتى ءوزارا الماستىرىپ سەكىرۋ، ءار رەت كۇشپەن سەكىرىپ،بارىنشا بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ جاتتىعۋىمەن شۇعىلدانۋ كەرەك.
اۋدارعان _ جانار ماناپقان قىزى
(«ورتا،باستاۋىش مەكتەپ دەنە  تاربيەسى» جۋرنالىنان الىندى)

  رەداكتورى : جىگەر ومىربەك ۇلى                                           

  تورابىمىزدان ماقالا كوشىرەتىن بولساڭىز، توراپ اتىن بەرىپ قويۋدى ۇمىتپاڭىز، بولماسا زاڭدىق جاۋاپكەرلىگىن قۋزاستىرامىز.
  مىسالى؛ « تارباعاتاي اقپارات تورابىنان »الىندى 

 
powered by IlgharCMS 3.2 www.ilghar.cn