ەەڭ جاڭا مازمۇندار
كۇش-قۋاتتى ۇيىستىرىپ، شينجياڭعا كومەكتەسۋدىڭ كوركەم پاراعىن بىرلىكتە جازدى
شيحۋ قالاسى نەگىزگى ساتىنىڭ اۋىرتپالىعىن جەڭىلدەتۋدى ناقتى تياناقتاندىردى
دۋ جۇڭيۋان: جاپون شاپقىنشىلارىنا قارسى تۇرىپ،وتاندى قۇتقارۋ -ءبىزدىڭ جاۋاپكەرشىلىگىمىز
ۇلتتىڭ گۇلدەنۋى جولىندا . ەرجۇرەك قۇرباندار شەجىرەسى
جاڭبىرداعى كوشى-قون...
شەكارا حالىقتارىنىڭ ءوزارا ساۋدا بازارىنىڭ 3 كۇندىك تيجارات سوماسى 513 مىڭ يۋانعا جەتتى
باس شۋجي شي جينپيڭنىڭ ماڭىزدى ءسوزىنىڭ رۋحىن باتىل دايەكتىلەندىرىپ،تياناقتاندىرىپ، جۇڭگوشا سوتسياليستىك شينجياڭ قۇرۋ ءۇشىن حاۋىپسىز، ورنىقتى ورتا جاراتايىق
ۇلتتىڭ گۇلدەنۋى جولىندا . ەرجۇرەك قۇرباندار شەجىرەسى
توڭكەرىستىك اندەردى شىرقاپ،پارتيانىڭ قامقورلىعىن جىرلادى
سۋرەت كورگىزبەسى وتانىمىزعا تارتۋ ۇسىندى
دەمالىسقا، زەينەتكە شىققان كادرلار وزگەرىستەردى تاماشالادى
ادەبيەت-كوركەمونەر كونسەرتىن وتكىزدى
پارتياعا جۇرەگىمىزدى ارناپ، وتانىمىزدى جىرلايىق
تەڭىز ونىمدەرىنىڭ دامىنەن ءلاززات الىڭىز
«اۋەلگى ماقساتتى ۇمىتپاۋ، بورىشتى ەستە بەرىك ساقتاۋ» نەگىزگى تاقىرىپتىق تاربيەسىن قوزعاۋشى كۇش ەتىپ، پارتيا ورتالىق كوميتەتىنىڭ شينجياڭدى جونگە سالۋ جالپى جوباسىن دايەكتىلەندىرۋدىڭ، تياناقتاندىرۋدىڭ جاڭا جاعدايىن قۇلشىنا اشايىق
تىڭ وراي، ويداعىداي وزگەرىس
قاتىناس حاۋىپسىزدىك بىلىمدەرى مەكتەپكە كىردى
تابيعي گازدى حاۋىپسىز پايدالانۋدى ۇگىتتەدى
حاۋىپسىز ءوندىرىستى كوكەيدە ساقتايىق
قورقىس قالاشىعى نەگىزگى ساتىنىڭ اۋىرتپالىعىن جەڭىلدەتىپ،قىزمەت وتەۋدى جەبەدى
سىرا مەكەنىنە قوناق بولىپ قايتىڭىزدار
بىلعارىعا ورنەك سالۋ شەبەرى ءپۇرىنجاپ
لياۋنيڭ كۇشى تارباعاتاي حالقىن يگىلىككە كەنەلتتى
تارباعاتايدىڭ سىرتقا باعىتتالعان ەكونوميكاسى دامۋىنىڭ جاڭا پاراعىن جازايىق
شەكارا حالىقتارىنىڭ ءوزارا ساۋدا بازارى اشىلىپ،بۇقارانى تيىمدىلىككە كەنەلتتى
كوز تارتار كوركەم كورىنىس ساياحاتشىلارعا ەستەتيكالىق ءلاززات باعىشتادى
شاۋەشەك باقتى جۇڭگو-قازاقستان شەكارا حالىقتارىنىڭ ءوزارا ساۋدا بازارىنىڭ تيپىن وزگەرتىپ دامىتۋ سىناق ءتۇيىنى نىسانى رەسمي اينالىمعا ءتۇستى
شي جينپيڭنىڭ جاڭا ءداۋىر جۇڭگوشا سوتسياليزم يدەياسىن ىشكەرىلەي ۇيرەنىپ،ۇيرەنۋ ناتيجەسىن پارتيا ورتالىق كوميتەتىنىڭ شينجياڭدى جونگە سالۋ جالپى جوباسىن دايەكتىلەندىرۋدىڭ مىعىم قوزعاۋشى كۇشىنە اينالدىرايىق
ەكسكۋرسيالاپ ۇيرەنۋ ارقىلى بىلىمدەرىن مولايتتى
بۇقارانىڭ مۇددەسىن كوكەيگە ساقتاپ، شارلاپ تەكسەرۋدىڭ وتكىر سەمسەرىن سەرت ۇستادى

ارەكەت جاساۋ بالانىڭ وسۋىنە وتە پايدالى

جولدانعان ۋاقىتى : 2018/5/18 17:33:58


  دۇنيە ءجۇزى دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمىنىڭ تەكسەرۋ ناتيجەسىنىڭ كورسەتۋىنشە،بالانىڭ بويى 3-ايدان 5-ايعا  دەيىنگى ارالىقتا ەڭ تەز وسەدى،مولشەرمەن 7.3 سانتيمەترگە جەتەدى ەكەن.

  زەرتتەۋگە قاراعاندا،ۇدايى شىنىعىپ تۇراتىن بالالاردىڭ قيمىلعا قاتىناسپايتىن بالالارعا قاراعاندا بويى بيىك بولادى   ەكەن،بوي تارتۋىنىڭ التىن مەزگىلىندە اتا-انالار بالا ءۇشىن،جاقسى شارت-جاعداي جاراتىپ بەرىپ،بويىنىڭ وسۋىنە جاردەم بەرۋى ءتيىس.
ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى

  ادامنىڭ بوي بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن فاكتورلاردىڭ ىشىندە تۋما فاكتورى %70 ىن،قالعان %30 ىن ۇيىقتاۋ ۋاقىتى،   ازىقتانۋ،كۇن نۇرى جانە قيمىل قاتارلىلار بەلگىلەيدى. تۋما فاكتور بالانىڭ بوي  بيىكتىگىن بەلگىلەيتىن نەگىز بولعانىمەن،ءوسىپ-جەتىلۋ شارت-جاعدايى دا وتە ماڭىزدى رول اتقارادى. ارەكەت بالانىڭ بويىنىڭ وسۋىنە پايدالى،ويتكەنى ادام  ارەكەتتەنگەندە قان اينالىسى تەزدەيدى،بوي ءوسۋ گورمونى كورنەكتى دارەجەدە كوبەيەدى. سۇيەكتىڭ ءوسۋ ءبولىمى (ۇزىن سۇيەكتىڭ ەكى ۇشىنداعى ءبولىمى)   جەتكىلىكتى دارەجەدە ازىقتانعاندىقتان،دەنەنىڭ ءوسۋى تەزدەيدى،سونىمەن بويدىڭ تەز وسۋىنە دە ءتيىمدى كەلەدى.

  ءوسىپ-جەتىلۋ مەزگىلىندە تۇرعان بالالار ءار كۇنى سىرتتا 1 دە 2 ساعاتقا دەيىن قيمىلمەن شۇعىلدانۋىنا كەپىلدىك ەتىلۋى كەرەك. قيمىل ءتۇرىن بالانىڭ مىنەز-قۇلىقى،حاراكتەرى جانە دەنە ءبىتىم ەرەكشەلىگىنە قاراي تاڭداسا بولادى. ۇقساس بولماعان جاستاعى بالالاردىڭ تاڭدايتىن قيمىل ءتۇرى دە پارىقتى بولادى. بالا باقشا جاسىنداعى بالالار تەپە-تەڭدىك،تەزدىك،ەپشىلدىكتى جاقسارتاتىن ارەكەت تۇرلەرىن تاڭداۋى،وسپىرىمدەر مەزگىلىندەگى بالالار نەگىزىنەن دوپ تۇرلەرىن،گيمناستيكا قاتارلى سىرتتا شۇعىلداناتىن قيمىلداردى تاڭداۋ،جەتكىنشەك مەزگىلىندە نەگىزىنەن سەكىرۋ،بيىككە سەكىرۋ،جىپتەن سەكىرۋ قاتارلى قيمىل تۇرلەرىن تاڭداۋى ءتيىس. بۇل قيمىل تۇرلەرى ەت جانە سىڭىرلەردى سوزۋ،سۇيەكتىڭ ەكى باسىنداعى شەمىرشەكتىڭ تەز ءوسىرۋ رولىن اتقارىپ،   ومىرتقا مەن قول-اياق سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  سىرتتا جۇرگىزىلەتىن قيمىل تۇرلەرى

  سىرتتاعى قيمىل تۇرلەرى ءۇي ىشىندەگى قيمىل تۇرلەرىنە قاراعاندا،بوي وسۋگە قولايلى كەلەدى. تومەندەگى ەكى ءتۇرلى قيمىل ءتۇرى وسۋگە ءتيىمدى بولىپ،ەرەكشە نازار اۋدارۋعا  تاتيدى.

  جارماق تەبۋ (تەپكىشەك) ــ بۇل ءبىر ءتۇرلى ۇلتتىق ەرەكشەلىككە يە ويىن   ءتۇرى بولىپ،ورىن شەكتەمەسىنە ۇشىرامايدى. مايدان ءىشى-سىرتىندا قالاعان ۋاقىتتا شۇعىلدانۋعا بولاتىندىقتان،وسپىرىمدەردىڭ ۇناتىپ وينايتىن ءتۇرى. بۇل قيمىلمەن شۇعىلدانعاندا اياق،بەل،جامباس،تىزە جانە تابان قاتارلى ورىندار تولىق قيمىلداپ،بۇكىل دەنەنىڭ قان  اينالىسىن جاقسارتادى. زات الماسۋىن تەزدەتەدى. وكپە سيىمدىلىعىن ارتتىرادى، ىشكى مۇشەلەرىنىڭ قابىلەتىن جاقسارتادى،سونداي-اق بۋىنداردىڭ ارەكەت تەزدىگىن ارتتىرىپ،سۇيەك جانە دەنەنى شىنىقتىرادى.

  كەرمە جىپتەن اتتاۋ ويىنى _ رازىنكەدەن اتتاۋ. بۇل ەكى ءتۇرلى قيمىل بالالاردىڭ دەنساۋلىعىن جاقسارتىپ،بويىن وسىرۋگە پايدالى بولىپ،ەرەكشە ازىرلەنگەن مايدان جانە اسپاپتاردى قاجەت   ەتپەيتىندىكتەن،قاراپايىم جانە ىقشامدى جۇرگىزىلەدى.

  جۇڭگوشا ەمدەۋدە اياق بولىمىندە التى دانا جىڭلو مەن كوپتەگەن سىڭىرلەر   ورنالاسقاندىقتان،جىپتەن اتتاۋ،رازىنكەدەن سەكىرۋ جىڭلولاردى جالعاستىرادى. قان اينالۋدى جاقسارتىپ،بالالاردىڭ  تومەنگى دەنە بولىمىندەگى سۇيەكتەرىنىڭ وسۋىنە پايدالى.

  جىپتەن اتتاۋدى العاش جاتتىققاندا   ءجىپتى ۇزىنىراق قويۋ ءتيىس. ويتكەنى ءجىپ قانشالىقتى ۇزىن بولسا،اينالۋ   ۋاقىتى دا سونشالىقتى ۇزىن بولادى.    ابدەن جاتتىققاننان كەيىن ءجىپتى بىرتىندەپ قىسقارتقان ءجون.
اتتاۋ بارىسىندا تابانى جۇمساق،جەڭىل اياق كيىم كيىپ،بۇلشىق ەتتەردى،بۋىنداردى ەركىن ۇستاپ،اياقتىڭ ۇشى مەن تابان ءبولىمىن سايكەستىرىپ،اياقتىڭ زاقىمدالۋىنىڭ الدىن الۋ كەرەك. ەتجەندى جاس وسپىرىمدەر ەكى اياقپەن سەكىرۋ ءادىسىن قولدانىپ،بۋىندارعا تۇسەتىن سالماقتىڭ ارتىپ كەتۋىنەن بولاتىن    زاقىمدالۋدىڭ الدىن الۋ كەرەك.
قاراپايىم ساۋات

  اقىرىن جۇگىرۋ قاتارلى وتتەگىندىك قيمىل جاساۋ.
ەرتە تۇرىپ،5 مينۋت اقىرىن جۇگىرۋ،ودان كەيىن ەكى اياعىن كەرىپ،بەلدى الدىعا،ارتقا ءيۋ،دەنەنى سىلكۋ قاتارلى دەنەنى بوساتۋ جاتتىعۋىن 20 مينۋت ىستەۋ.

  جالاڭ تورنيككە اسىلۋ.
جالاڭ تورنيككە ءار رەت 20 دا 30 سەكۋندقا دەيىن اسىلۋ،الدىمەن جەردى باسىپ تۇرىپ اسىلۋ،ودان كەيىن بوستىقتا سالاقتاپ اسىلۋ.

  ۆولەيبول جانە باسكەتبول ويناۋ.
ۆولەيبول جانە باسكەتبول قيمىلى بارىسىندا كوپتەگەن بيىككە سەكىرەتىن،دەنە كەرىلەتىن قيمىلدار بار.

  سۋدا مالتاۋ.
سۋدا مالتاۋ قيمىلى دەنەنى بەلگىلى دارەجەدە سوزۋمەن بىرگە،جۇرەك پەن وكپە ارەكەتىن جاقسارتىپ،قيمىل بارىسىندا دەنە سالماعىنىڭ سۇيەك بۋىندارىنا تۇسەتىن قىسىمى مەن ۇيكەلىسىن تومەندەتەدى.
سەزىمتالدىعى جوعارى مۇرىن قابىنۋ مەن سەزىمتالدىعى جوعارى جوتەل سىرقاتى بار بالالارعا قاراتا،سۋدا مالتاۋدىڭ تىنىس جولى جۇيەسىنە بولعان ءونىمى وتە جوعارى.

  بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ _ ەكى اياقتى ءوزارا الماستىرىپ سەكىرۋ، ءار رەت كۇشپەن سەكىرىپ،بارىنشا بيىككە سەكىرىپ ۇستاۋ جاتتىعۋىمەن شۇعىلدانۋ كەرەك.
اۋدارعان _ جانار ماناپقان قىزى
(«ورتا،باستاۋىش مەكتەپ دەنە  تاربيەسى» جۋرنالىنان الىندى)

  رەداكتورى : جىگەر ومىربەك ۇلى                                           

  تورابىمىزدان ماقالا كوشىرەتىن بولساڭىز، توراپ اتىن بەرىپ قويۋدى ۇمىتپاڭىز، بولماسا زاڭدىق جاۋاپكەرلىگىن قۋزاستىرامىز.
  مىسالى؛ « تارباعاتاي اقپارات تورابىنان »الىندى 

 
powered by IlgharCMS 3.2 www.ilghar.cn