ەەڭ جاڭا مازمۇندار
قالا مەن اۋىل ورتاسىنداعى «ءبىر يۋاندىق اۆتوبۋز» اقشا ۇنەمدەپ قالماستان،حالىقتىڭ كوڭىلىنەن شىقتى
 قوبىقسارى اۋدانى شينجياڭ بويىنشا قالا مەن اۋىل ورتاسىنا الەۋمەتتىك كوشە اۆتوبۋز قاتىناۋدىڭ تولىق قامتۋىن الدىمەن جۇزەگە اسىردى
سۇرلەمدىك جۇگەرىگە وراق ءتيدى
بارلىقتىڭ بالعىن «سارعالداعى»
ساۋان اۋدانىنىڭ تىزىمگە الدىرعان ماقتا سورتىن سىناق رەتىندە ەگۋ-ۇلگى كورسەتۋ بازاسى قۇرىلىسى تارتىپپەن ىلگەرىلەۋدە
«قولىنان نە كەلەر دەيسىڭنەن» «ول بولماسا بولمايدىعا» دەيىن
ارمانىن جۇزەگە اسىرىپ،جۇرت كوڭىلىن جادىراتتى
جالاڭاش ارپا ەگىپ،كەدەيلىكتەن ارىلتۋعا دەم بەردى
بابىمەن پىسىرىلعان سامسامىزدىڭ ءدامىن تاتىڭى
2020-جىلى 7-ايدىڭ 6-كۇنى 139-سان
راحاتتىڭ كەدەيلىكتەن ارىلۋ جولىنداعى وزگەرىستەرى
پارتيانىڭ جاڭا داۋىردەگى ۇيىمدىق لۋشيانىن جالپى بەتتىك دايەكتىلەندىرىپ، تياناقتاندىرىپ، پارتيانىڭ ۇيىمدىق قۇرىلىسىنىڭ تۇزىمدەنۋ، جۇيەلىلەنۋ، عىلميلانۋ دەڭگەيىن جوعارىلاتۋ كەرەك
2020-جىلى 7-ايدىڭ 4-كۇنى 138-سان
بۇكىل رايوننىڭ پارتيا قۇرىلىسى ساپاسى مەن دەڭگەيىن ۇزدىكسىز جوعارىلاتىپ، قوعام ورنىقتىلىعى مەن باياندى تىنىشتىققا ۇيىمدىق كەپىلدىك ازىرلەۋ كەرەك
بەيدوۋ جاساندى سەرىگىنىڭ الەمدىك تورى قۇرىلعاننان كەيىن، ءبارىمىزدىڭ تۇرمىسىمىزعا قانداي ىقپال كورسەتەدى؟
بۇقارانىڭ حال-جايىن كوڭىل تۇكپىرىندە ساقتاپ،قىستاق تۇرعىندارىنىڭ جاناشىرى بولدى
اتا مەكەنىنىڭ كوركەم كورىنىسىن اپپارات كوزىمەن ەستەلىككە الدى
اتا مەكەنىنىڭ كوركەم كورىنىسىن اپپارات كوزىمەن ەستەلىككە الدى
2020-جىلى 7-ايدىڭ 3-كۇنى 137-سان
جاڭا داۋىردەگى پارتيانىڭ ۇيىمدىق لۋشيانىن ويداعىداي دايەكتىلەندىرىپ، تياناقتاندىرىپ، پارتيانى ۇزدىكسىز اناعۇرلىم بەرىك، پارمەندى ەتىپ قۇرىپ شىعايىق
”اۋەلگى ماقساتتى ۇمىتپاۋ، بورىشتى ەستە بەرىك ساقتاۋ“ نەگىزگى تاقىرىپتىق تاربيەنى قورىتىندىلاۋ جينالىسىندا سويلەنگەن ءسوز
حالىقتى ماڭگى ەڭ جوعارى ورىنعا قويايىق
گۇلدەنۋ مۇراتىن شىڭداپ، قالتقىسىز ادالدىقتى ماڭگى ساقتايىق
2019-جىلعى جۇڭگو كوممۋنيستىك پارتياسىنىڭ پارتيا ىشىندەگى ساناق مازمۇنداماسى
جاڭا داۋىردەگى پارتيانىڭ ۇيىمدىق لۋشيانىن ويداعىداي دايەكتىلەندىرىپ،تياناقتاندىرىپ، پارتيانى شىن مانىندە اناعۇرلىم بەرىك،پارمەندى ەتىپ قۇرىپ شىعۋ كەرەك
ايماقتىق پارتكوم كەڭسەسى پارتيا باس ياچەيكاسى،اكىمشىلىك مەكەمەسى كەڭسەسى پارتيا باس ياچەيكاسى «1-شىلدە» بايلانىسىمەن مەملەكەت تۋىن شىعارۋ سالتىن وتكىزدى
پارتياعا العىس ايتىپ،پارتيانىڭ سوزىنە قۇلاق اسىپ،پارتياعا ىلەسەمىز
پارتياعا العىس ايتىپ،پارتيانىڭ سوزىنە قۇلاق اسىپ،پارتياعا ىلەسەمىز
جۇڭگو كوممۋنيستىك پارتياسى ورتالىق كوميتەتى ساياسي بيۋروسى ءماجىلىس اشتى
اۋلا شارۋاشىلىعىن دامىتۋ،كەشكى بازار ەكونوميكاسىنىڭ ومىرشەڭدىك كۇشىن قاۋلاتۋ،نان كاسىبىنىڭ اناعۇرلىم جاقسى،اناعۇرلىم تەز دامۋىن كۇش سالا ىلگەرىلەتۋ كەرەك

جۇرەكتى قورعاۋشى زاتتار

جولدانعان ۋاقىتى : 2019/3/6 12:26:15


  3 -Omega ماي قىشقىلى

  3 -Omega ماي قىشىقىلى (欧米伽3脂肪酸) كوپ قانىقپاعان ماي قىشقىلىنا جاتادى. ول بۇكىل دەنەلىك قابىنۋ رەاكسياسى مەن جۇرەك قان تامىر اۋرۋلارىنىڭ الدىن الىپ، جۇرەكتى قورعايدى. حارۆارد داشۋەسى  زەرتتەۋ  ارقىلى ءار اپتادا 1 دە 2 رەت بالىق جەۋ ارقىلى 2 گرام اينالاسىنداعى 3 -Omega ماي قىشقىلىن سىمىرسە، جۇرەك قاينارىندىق تۇتقيىل ءولۋ حاۋپىن %36 تومەندەتۋگە ءارى ءولۋ مۇمكىندىگىن %17 ازايتۋعا بولاتىندىعىن بايقاعان.

  ماگني

  ماگني نەرۆ پەن بۇلشىق ەتتىڭ قوزدىرعىشتىعىن تومەندەتۋگە پايدالى بولىپ، جۇرەكتىڭ سەرپىمدىلىگىن ساقتايدى. ميعا قان قۇيىلۋ مەن جۇرەك اۋرۋىنىڭ كەنەتتەن قوزۋىنىڭ الدىن الادى. ماگنيدىڭ ءسىمىرىلۋى جەتكىلىكسىز بولسا قان قىسىمىنىڭ جوعارىلاۋىن كەلتىرىپ شىعارادى. زەرتتەۋلەر ازىقتىق تۇتىنۋىندا ماگني جەتكىلىكتى بولسا، جوعارى قان قىسىمنان، جۇرەك اۋرۋىنان نەمەسە قانتتى نەسەپ اۋرۋىنان ساقتانۋعا پايدالى ەكەنىن دالەلدەگەن.

  مىرىش

  مىرىش ادام دەنەسىنىڭ قابىنۋعا قارسى كلەتكاسىن جاساۋعا كومەكتەسەدى. ەۆروپا مەترگاليتزين 3 ماي قىشقىلى سياقتى قابىنۋدىڭ الدىن الۋعا سەپتىگى بار. سونىمەن قوسا، مىرىشتا ارتەريانى قورعاۋ رولى بار ەكەندىگى، ءتاج ارتەريا اۋرۋىنان ساقتانۋعا جاردەم بەرىپ، جۇرەك قىزمەتىن جاقسارتاتىندىعى دالەلدەنگەن. مىرىشتىڭ نەگىزگى كەلۋ قاينارى مولليۋسكا (باۋىراياقتىلار)، سۋ شايانى مەن قىسقىشتار، وكپە ـ باۋىر، ەت، بالىق سياقتىلار. تۇقىمداردىڭ ىشىندە كۇنجىت، كۇنباعىس،قاراعاي شەكىلدەۋىگى سياقتىلاردىڭ قۇرامىنداعى مىرىش مولشەرى ايرىقشا جوعارى.

  ۆيتامين C

  ۆيتامين C ءبىر ءتۇرلى انتي توتىقتىرعىش، زەرتتەۋلەردە ونىڭ تومەن تىعىزدىقتاعى ماي بەلوگى حولەستەرين مولشەرىن تومەندەتۋگە، سونىمەن قوسا جوعارى تىعىزدىقتاعى ماي بەلوگى حولەستەرين مولشەرىن جوعارىلاتۋعا پايدالى ەكەندىگى بايقالعان. ازىقتانۋ بارىسىندا ۆيتامين C نى ءسىمىرۋ مولشەرى جوعارى ادامداردىڭ جۇرەك اۋرۋى مەن ميعا قان قۇيىلۋ اۋرۋىنىڭ قوزۋ حاۋپى كورنەكتى تومەن بولادى.

  ۆيتامين C نىڭ باستى كەلۋ قاينارى جاڭا جەمىس ـ جيدەك پەن كوكونىستەر. اپەلسين سياقتى جەمىستەر مەن پاميدور ۆيتامين C نىڭ ەڭ جاقسى كەلۋ قاينارى. كوك لازى، ساۋمالدىق، تۇكتى شاپتول، جاڭا شىلان سياقتىلاردىڭ قۇرامىندا دا ۆيتامين C مول بولادى.

  ۆيتامين D

  ۆيتامينD  نىڭ سۇيەك اقاۋسىزدىعىنا پايداسى بولۋدان تىس، جۇرەك اقاۋسىزدىعىنا بولعان پايداسىنا دا ءسال قاراۋعا بولمايدى. زەرتتەۋلەردە كورسەتىلۋىنشە، ادام دەنەسىندە ۆيتامين D جەتكىلىكسىز بولسا، جۇرەك اۋرۋىنا كىرىپتار بولۋ حاۋپى %40 ارتىپ، جۇرەك اۋرۋىنان ءولۋ مولشەرى %81 جوعارىلايدى ەكەن. ازىقتىقتاردىڭ قۇرامىنداعى ۆيتامين D نىڭ كەلۋ قاينارى مول بولمايدى، تەك بالىق تۇرلەرىندە (اسىرەسە بالىق باۋىرىندا) ساڭىراۋقۇلاق، حايۋاناتتاردىڭ ىشكى مۇشەلەرى، مايلى ءسۇت سياقتى از ساندى كەلۋ قاينارى بار. كۇنگە كوپ شۋاقتاسا دا بولادى. كۇن شۋاقتاۋ ۆيتامين D نى تولىقتاۋدىڭ باستى قاينارى ەسەپتەلەدى.

  ۆيتامين E 

  ۆيتامينE  دە ءبىر ءتۇرلى انتي توتىقتىرعىش، ول دا ۆيتامين C عا ۇقساس دەنەدەگى حولەستەرين مولشەرىن تەڭشەيدى، تاعى قان پلاستينكاسىنىڭ ۇيۋىن تەجەپ، جۇرەك بۇلشىق ەتىنىڭ ولەتتەنۋى جانە ميدىڭ ءولۋ حاۋپىن تومەندەتەدى. ءتۇرلى قاتتى قابىقتى جەمىستەردە، تۇقىمداردا ۆيتامين E قۇرامى بولادى، جەمىستەردىڭ ىشىندە مايلى المۇرتتىڭ  ۆيتامين E قۇرامى  ەڭ مول،ۇنەمى جەۋگە ۇيلەسەدى.

  الليتسين (大蒜素)

  الليتسين قان تامىرىن بوساتۋ جانە قان اعىسى مولشەرىن جاقسارتۋعا پايدالى. سوندىقتان قان قىسىمى مەن جۇرەك اقاۋسىزدىعى جونىنەن وڭ رول اتقارادى. ۋسارىمساق قۇرامىندا اللين جانە اللينازا سىندى پايدالى زاتتار بار، تالقاندالعاننان كەيىن بۇل زاتتار ءوزارا ارالاسىپ، ودان دەنساۋلىق ساقتاۋ رولىنا يە الليتسين قالىپتاسادى. سوندىقتان ۋسارىمساقتى، ەڭ جاقسىسى، ۇساقتاپ تۋراپ، الدىمەن 10 دا 15 مينۋت قويىپ، ودان كەيىن جەۋ كەرەك. الليتسيننىڭ ءسىڭۋ ونىمدىلىگى وتە جاقسى، ال ۋسارىمساقتى پىسىرعاننان كەيىنگى الىنعان الليتسين وتە از بولادى.

  ليكوپەن (番茄红素)

  ليكوپەن كاروتيننىڭ ءبىر ءتۇرى، وتە كۇشتى انتي توتىقتىرعىشتىق رولعا يە، راك اۋرۋى مەن جۇرەك اۋرۋىنان ساقتانۋعا پايدالى ەكەنى راستالعان. زەرتتەۋلەر ليكوپەندە تاعى ارتەريانىڭ سەرپىمدىلىگىن ارتتىرۋ، قان تامىر ىشىندەگى تكانداردىڭ ارەكەتىن جاقسارتۋ، ارتەريانىڭ قاتايۋىنىڭ الدىن الۋ رولى بار ەكەندىگى دالەلدەنگەن. ليكوپەن ادەتتە پاميدور، قاربىز سىندى قىزىل ءتۇستى ازىقتىقتاردا بولادى.

  اۋدارعان _ نۇركەلدى نۇراقىن ۇلى

  رەداكتورى : جىگەر ومىربەك ۇلى  


  تورابىمىزدان ماقالا كوشىرەتىن بولساڭىز، توراپ اتىن بەرىپ قويۋدى ۇمىتپاڭىز، بولماسا زاڭدىق جاۋاپكەرلىگىن قۋزاستىرامىز.
  مىسالى: «تارباعاتاي اقپارات تورابىنان» الىندى

 
powered by IlgharCMS 3.2 www.ilghar.cn